【试管小白】胚胎移植后的14天里的运动与训练思路的调整

咱不少试管小白在胚胎移植后，都有一肚子关于运动的疑问。今天就来好好唠唠胚胎移植后的 14 天里，运动与训练思路到底该咋调整。

之前咱发过帖子提醒大家，移植后可别长时间卧床休息保胎。为啥呢？长时间卧床，不仅有血栓风险，对胚胎着床也没啥好处。有的朋友就问了，那移植后还能运动不？要知道，在做 IVF 治疗前，锻炼可是能提高受孕机会的。那移植后的这两周等待期，还能不能接着锻炼呢？

 答案是能！不过，开始锻炼前，有几件事得琢磨琢磨：

• 在治疗开始前的运动活跃程度

• 在胚胎移植之前进行什么类型的治疗

这里得着重强调一下，咱都希望大家（身体健康的情况下）别在移植后长时间卧床休息。有研究表明，长期卧床保胎，临床妊娠率可能降低 40% 呢。

快把这话或者这篇文章转给那些劝你卧床保胎的家人。为啥不建议卧床保胎？原因就在于，长时间卧床会减少流向子宫的血流量。子宫供血不足，胚胎着床和发育可就受影响了。

还有个事实得知道，和不爱运动的女性相比，适度运动时肌肉反复收缩，能让血流量更大。血流量增加了，输送到组织的氧气也跟着增多，这可是细胞发挥功能和生长的重要 “燃料”。而且啊，在 IVF 治疗期间保持身体活跃的女性，植入率和活产结果往往更好。

说了这么多，大家肯定好奇，不同情况的人在移植后到底该怎么运动呢？下面就给大家详细讲讲。

要是采用微刺激等方案，适度运动没问题。但传统大促移植后的运动就得特别注意。传统刺激周期容易让卵巢过度刺激，增加卵巢过度刺激综合征（OHSS）的风险，会导致腹胀和不适。OHSS 一般在扳机注射后 7 - 10 天出现。要是取了 10 多枚卵子，或者患有 PCOS，又或者 AMH 水平大于 6.95ng/ml（也就是高卵巢储备），那面临 OHSS 的风险就更大了。

 这时候，进行轻度到中度的有氧运动，对试管结果有好处

  要是冷冻周期，这时候卵巢大小和激素状态比较自然，适度的有氧运动和阻力训练   都可以安排上。

  从来没定期锻炼过的女性和男性，建议采用循序渐进的锻炼计划。要是重度锻炼      者，就得在高强度锻炼的频率、恢复和能量摄入之间找到平衡。

  总的来说，每个人的背景和病史不同，适合的活动数量和类型也不一样。所以，一   定要咨询医生，制定适合自己的运动计划。定期进行体育锻炼，能让人更自信，适   应力更强，还能减轻压力呢！