备孕补充维生素D详细攻略！
真的建议每一个备孕的姑娘都去查一下维生素D的水平，尤其已经有不明原因怀不上，管管反复不成功，胚胎移植反复失败，容易感冒、打喷嚏、关节痛、腿抽筋，莫名总觉得累提不起精神的，都需要警惕是否是VD不足。维生素D的缺乏会影响某岛素的分泌，甲状腺的功能、内膜容受性免疫功能，甚至还会影响基因表达。一定要引起足够的重视，今天呢，就一期视频讲清楚，维D怎么查，怎么补，如果要选补剂，选哪种不容易出错，关注点赞收藏就足够了。
维生素D怎么查，一般呢是去医某院的内分泌或者营养科查25羟基生素D。备孕期为D多少算合适呢？根据美国内分泌学会临床实践指南，25羟基生素D的数值小于20ng/ml的话就算不足，小于10就是严重不足，普通人群30~100就足够了，但如果是要备孕的话，那么对维生素D的消耗可能就会更高，保持到40~50ng/ml以上是比较适合怀孕的状态。如果检查发现自己达标，那么接下来备孕期建议保持1500~2000单位的补充剂量进行补充，生完宝宝后呢，就跟普通人群一样，按照中国居民膳食指南建议中提到的400~800单位补充就可以了。
如果检查出维D不足，该怎么补呢？两种方法，一种呢是日常补充，分为晒太阳和食补，80%以上的维生素D呢，是需要晒太阳，由皮肤合成的，所以呢，需要在阳光充足的时候出门多露出一些皮肤，再购30分钟，一周呢要晒4~5次，饮食上呢，可以配合多吃一些富含维生素D的食物，比如这些，但是这些食物中呢，维生素D的含量相对较少，如果按照居民膳食指南的推荐呢，普通成年人每天需要至少补充400单位以上的维生素D来看的话，一天得吃至少40个鸡蛋才够量，所以对普通的成年人来说，晒太阳呢，更推荐食补，可以用来辅助。但如果呢是要备孕的小伙伴，这些是远远不够的，还是需要考虑选择合适的维D补充剂。
这里呢，再强调一遍，维D补充一定要注意日常剂量和专业剂量，一定要根据自身的情况进行补充，可以在评论区上告诉我，说明是备孕还是日常补，帮你看一看，如果确实是需要补维D的补剂，怎么选才不会吃错呢？1、首选补充维生素D3,维生素D3呢，提高了血维D的水平效率，要比普通维生素第二高出两倍，更容易被人体吸收，另外呢就是看种类，目前VD的来源，有羊毛脂，鱼油鱼肝，还有部分植物，记住这个挑选原则，动物提取优于植物提取，羊毛脂提取相对更安全，还有就是维生素D是脂溶性的，它会有一定的载体油脂，它对维生素D的保存和吸收有很好的促进作用。载体油脂要尽量选择橄榄油或者椰子油，不要选择大豆油啊，棕榈油。
